[...] bede do 1/tydz jogurty naturalne w czerwcu ograniczam jw owoce-wszystkie poza winogronami i bananami, 1x/dzien 3 godzinne przerwy, ostatni posilek to bialko na noc hi anabol suple hmb,kreatyna,bcaa,glutamina,carbo,bialko, spalacz-w pozniejszym etapie ew. pobudzacze - przed zawodami kiedy zabraknie mi sil, poki co kawa to chyba wszystko:)
moze w tej dece nie było deci, no nie wazne. hcg zakup juz teraz i bij 2 razy w tygodniu po 500 jednostek (1/10 ampólki), tescia daj tydzień dłuzej niz dece. Nolve mozesz zaczac jesc juz w momecnie kiedy dasz ostani strzał tescia. Daj 10mg dziennie, wiecej wg mnie nie ma sensu przy takiej dawce testosteronu, clomid 2 tygodnie po ostatnim strzale [...]
/SFD/Images/2015/12/31/131e4ccfdeec4836822e4c2300b6f728.png Piątek – 01.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8ead82087d0c44d1bd52ecc64716b025.png Post 18h Uczta: 16:30-22:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55e05a0cb6a74b5881d28f4de801aad9.png Coffeine: 200mg przed treningiem BCAA 13g przed treningiem Ca + Mg przed treningiem i do 3 posiłku Żeń-szeń x2kaps [...]
Najwięcej pieniędzy przeznaczam na to, by mieć "coś" w lodówce, staram się nie mieć w niej chociaż trzy pełnowartościowe źródła białka (mięso, twaróg, jajka), dlatego też nigdy nie zastępowałem ich WPC - ono służyło mi tylko do szybkiego dostarczenia budulca po treningu. To co w mojej sytuacji będzie lepsze? Ćwiczę w domu, więc wszystko mam pod [...]
Dzisiaj o 7 zjadłem pierwszy posiłek a potem kręciłem 20min interwały. Po interwałach przyjąłem 20g BCAA i porcję AminoComplex. O godzinie 14 trening siłowy dzisiaj nogi,a potem 30min aerobów. Jeśli chodzi o interwały to będę je kręcił codziennie z rana a aeroby tylko po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I: -50g płatków owsianych,8 białek jaj,2 [...]
[...] glownych dac np. 5x5. Po pierwsze dzieki temu bedziesz mial mniejsze spadki w sile po drugie trening silowy pozwoli Ci zachowac wiecej miecha na sobie lepiej niz wychwalane bcaa. Nie zgadzam sie zupelnie ze trening kulturystyczny typu 12-10-8-6 bedzie lepszy na redukcji niz silowy, wlasnie na redukcji wedlug mnie lepiej skupic sie na ciezszych [...]
Jakie wnioski można wyciągnąć na podstawie odnalezionej literatury (zainspirowany zachętami w dziale Nutrifarm) oraz po rozmowach z producentami suplementów. Fakty o frakcji alfa laktoalbuminy: - jest jej 15% w WPC - ma mniejszą zawartość BCAA, jak i kwasu glutaminowego oraz aminokwasów egzogennych, a tym samym ma mniejszą wartość budulcową niż [...]
Jakie wnioski można wyciągnąć na podstawie odnalezionej literatury (zainspirowany zachętami w dziale Nutrifarm) oraz po rozmowach z producentami suplementów. Fakty o frakcji alfa laktoalbuminy: - jest jej 15% w WPC - ma mniejszą zawartość BCAA, jak i kwasu glutaminowego oraz aminokwasów egzogennych, a tym samym ma mniejszą wartość budulcową niż [...]
Dorafit dzięki };-) Patryk staram się byc miła, ale czasem mi nie wychodzi, najbardziej mnie denerwuje jak ktos je ;-) Iza w talii to już chyba nic sie nie zmieni, mało co tam zostało %-) Marta przez te czity to napewno bardziej głodna jestem, nawet sie czasem zastanawiam czy warto było ;-) No i na szczęście oprócz skóry i kości troche mięsa jest, [...]
[...] motywacji spowodowana brakiem efektow co do diety jak cwiczylem: 100g bialka dziennie okolo 500 weglowodanow(bralem gainera magnum 8000,kreatyne,cos podobnego do nitrobolon,bcaa,daa) tluszczow 50g i oczywiscie witaminy,nie pije alkoholu przyszlo mi kilo po miesiacu cwiczen ale bardzo szybko zeszlo dlatego wiec mysle ze koks bedzie dobrym [...]
Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x20-8(drop set) -przyciąganie linek w bramie w siadzie tzw.kobra 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem leżąc na ławce skośnej(ćwiczenie podpatrzyłem u Dennisa Wolfa na filmiku,powiem wam że fajna opjca) 3x15-10 -przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu na ławce 2x10-8 [...]
@Grekar: Jazda na niskich węglach jest czymś genialnym. Nie ma też co przesadzać z niskim poziomem, ale ja uwielbiam tak i nie wyobrażam sobie stałego żarcia ww na poziomie 50% kcal z bilansu. Taka buła po długim czasie niejedzenia jest lepsza niż sex... :)) No może nie, ale to jest piękne. Myślę, że mógłbyś dziennie taką bułę wrzucać spokojnie. [...]
[...] hantle x4,rozpietki hantle x 2 ,brama linki x3,triceps wasko sztanga x4 ,zza glowy siedzacx2, pompki na poreczachx2 ,po treningu wypite 80gr carbo,30gr izolat 10gr bcaa.teraz czas na kure 150gr,ryz 100gr oliwa z oliwek i zobaczymy moze owoce lub warzywa... p.s. a czemu nie sam prop???mysle ze po 7 latach to zaczynac nalezy od podstaw [...]
[...] wedzona na noc pytanie mam do znawcow zawodnikow i do tych co maja duze pojecia a jest tu paru takich jak tested czy inni gdzie kiedys czytalem wypowiedzi waszze na temat bcaa na noc i na wieczor :> jak jest dokladnie z tym ? sam stosuje tylko na treningu lub w pracy (kopalnia) po 20g do wody 2xdziennie oczywiscie jak mam dzien treningowy :> [...]
[...] na ławce skośnej ,4x12 i focie :-) http://imgur.pl/i/00012/juqsbr78e7up.jpg http://imgur.pl/i/00012/ws9u4ent3dam.jpg http://imgur.pl/i/00012/fl24q9u38a17.jpg suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: jabłczan, bcaa,LOADER = MEGA POMPA :)) po treningu: jabłczan, glutamina, bcaaa, - UNS, białko ,vitargo oraz carbo
[...] i pociągnęła mnie mocno do przodu, aż oderwałem pięty). Oczywiście zaczynam też nabierać jakiegoś obycia, w stylu: zawody mogą trwać 3,5 h, lepiej wziąć jakieś carbo do bcaa (bo serio, po około 3 h od początku grzania się do rwania trochę słabo zacząłem się czuć) albo grzanie się w koszulce itp itd. http://youtu.be/FHF_eF19NMg [...]
08.12.2014 Dzisiaj DT Miał być dzisiaj trening na górę, czyli dzień 2, ale ze względu na łokieć zrobiłam sobie dzisiaj dzień brzucha. Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I [...]